石原里美同款笑容瑜伽，学到就是赚到！！！

图源小红书APP

刚开始还以为这些博主，只是打着十元的名头在蹭热度而已，但当我搜了日综之后，才知道什么叫， 一位女明星的专业素养！

你以为美女都是老天赏饭吃，但其实人家 为了美丽付出了太多我们所不知道的努力。想想自己“家里蹲”这段时间的“放纵”，我真心的忏悔，想要作出改变…

虽然我们未必能做到像十元那样全方位精致，但这并不妨碍我们学习一些 简单速成、 又可以养成习惯的变美小方法~

今天鹅酱就跟大家分享一下，我整理的美丽秘籍，希望大家能和我一起认真学习，一起努力变更美！

变美目录

微笑练习

1

2

下颌线练习

眼神训练

3

4

体态养成

石原

微笑练习

里美

鹅酱以前面对镜头或是自拍的时候，总是不知道该怎么做表情，特别是笑的时候，总是笑的很假，拍出的照片都是 溢出画面的尴尬…

后来我看到一个日本博主的推特，才知道有专门的“笑容瑜伽”，总结下来有以下四个重点步骤~

1

第一步

上齿轻咬下唇。

2

第二步

抬高上嘴唇，直到能看到上面的牙龈。

3

第三步

嘴角上扬，脸颊会有些微微颤抖。

4

第四步

睁大眼睛，保持两分钟。

这个动作可以锻炼出，最适合你的标准笑容，利用嘴唇上下发力，这样笑起来就不会显得脸圆圆的啦。

重复上面的步骤， 每天做十五分钟左右。坚持 一周左右就能笑得肥常自然~虽然过程，表情不是很美观，但 结果是美好的就行！

Before

After

方法+简笔画图源Twi@joinunichi

石原

下颌线练习

里美

除了“无死角微笑”外，石原里美的 下颌线练习法，也是火得一塌糊涂！！

但鹅酱扒完综艺后发现，如果我们只是模仿她在节目里做的动作，却没有注意肩颈的平衡和背肌的配合的话， 那溜肩、 粗脖子绝对会找上门！

图源《酸痛拉筋解剖书 》

简单来说，就是石原里美提到的 胸锁乳突肌和“ 溜肩小帮凶——斜方肌” 的关系是非常亲密的，在锻炼时一招不慎就会 招惹练壮斜方肌，变成膀大脖子粗的威武汉子…

想要练成石原里美那样的下颌线，还是要跟着鹅酱一起学习 正确的运动方法~

1

用手轻压胸前，产生牵引力，将头转向对侧，直至颈侧有轻微的拉扯感，保持10~15秒，最后用手把头部轻轻扶正 （动作轻柔些，避免给颈椎造成损伤），休息几秒后重复2-3次。

图源微博@叫我Tina小姐姐（下同）

2

找到胸锁乳突肌的位置，用食指or大拇指做一个30秒的 压揉画圈，在这个位置上不能用力过猛，一定要轻柔些。

3

用指关节或是滚珠按摩器， 顺着胸锁乳突肌的肌肉走向按摩。

这套动作在做的时候你会觉得脖子酸酸的， 但酸胀感过去后，你就会发现 脖颈那一块的筋骨都舒展开来了，感觉特别轻松。

温柔

眼神训练

以战

眼神有多重要就不用我多说了吧！看看肖战做“眼神训练”的前后对比图，你们就能体会到什么是 一双眼睛成就了一张脸！

要知道肖战出道前可还有 将近400度的近视，他都能变成现在的 满眼都是戏，你们好好练习，也是阔以拥有一双会说话的眼睛哦！

1

想要一个眼神就能A到别人，那眼睛一定要有出色的聚焦能力~

图源电视剧《陈情令》

准备一张白纸，在中间点上一个黑色的圆点。贴在墙上， 黑点与眼睛同高（站或坐都可）。

眼睛距离墙面1~2米，盯着黑点的位置，想象那里有个人， 尽量不要眨眼，眼睛酸也要继续，坚持5分钟。 （开始可以盯20秒，逐渐增加时间）

练习完毕后，闭目休息， 搓热双手， 用掌心捂在眼睛上，三分钟后再缓缓睁开双眼。

坚持一周左右后，眼睛就会变得非常有神啦~随便一个眼神看过去，都能让对方立刻注意到你~

图源微博@X玖少年团肖战DAYTOY

2

除了眼神的专注力外，我们还要 练习眼珠转动的灵活度，在眼神流转间给人传递种种情愫，比如回眸一笑、惊鸿一瞥~

图源电视剧《陈情令》

伸出右手，在正前方绕圈， 头部保持不动， 眼睛盯着转动的手指而动。

这个技能练好了，你会发现自己不仅眼神变灵动了， 就连生气发飙、 故作凶狠时， 表情都能万分动人~

图源综艺《我们的歌》

鹅酱

体态养成

亲测

这个方法是我的健身教练教我的，饭后千万不要直接坐下，因为不利于食物的消化， 容易增加腹部赘肉形成小肚腩；饭后也不适合剧烈运动，因为这样会造成大脑供氧不足，危害健康。

最好，也最简单的方法就是吃完饭走一走、靠墙站立一会，不仅有助消化，站对姿势，还能 减脂瘦腰腹， 还能改善体态~

嗐，毕竟管不住嘴，就只能多管管腿了。

1

做靠墙站立时，要注意“ 五贴合”， 即后脑勺、 肩胛骨、 臀部、 小腿肚还有脚后跟，都要尽量贴住墙面，这样才是一个正确的站姿。

刚开始做时，可能做不到肩胛骨贴墙太久，但可以 循序渐进着来，比如今天坚持5秒，明天再加两秒，这样慢慢加量，就很容易养成习惯了~

图源见水印

不知道有没有姐妹跟鹅酱一样，在近达一个月的春节假期里， 每天不是赖在床上， 就是摊在沙发里， 搞得哪哪都痛…

最后鹅酱给大家分享 两个拉伸动作， 做完就会感觉整个身体都舒展开了，而且躺在床上就能做~

1

俯卧在瑜伽垫上， 腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起， 用力拉伸腹部，挺胸，坚持20秒，感受腹部的拉伸感。

图源小红书@miss朱zhu

2

仰卧在瑜伽垫上，右手保住蜷曲的左腿膝盖，腿部向右侧扭转，上身和头部向左侧扭转；左臂向左侧打开， 尽量着地。

保持10秒，做3组， 右侧相同方法操作。

图源小红书@美丽心情

我感觉每次做完这两个动作，身体都会变得柔韧轻盈许多，不像以前那么僵硬笨重， 躺在床上很快就能睡着， 而且睡眠质量也变好了不少，有失眠困扰的姐妹可以试试！

最后鹅酱想说，这些不花钱就能变美的小技巧，虽然看着很简单，但坚持下去一定是有用的，所以姐妹们赶紧动起来！

近期没时间或是不方便练习的姐妹也可以收藏起来，等有空的时候再做~

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