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石原里美同款笑容瑜伽,学到就是赚到!!!

鹅酱之前关注石原里美完全是因为她精致的妆发,真真是样 板书般的日系女子 。

鹅酱之前关注石原里美完全是因为她精致的妆发,真真是样 板书般的日系女子

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图源电视剧《高岭之花》

后来深入了解之后,发现她真的太有料了,不论是是她 明星教科书般的表情管理、还是 独特的口红叠涂大法,都让我对她产生了浓厚的兴趣。

这段时间鹅酱还经常刷到各种以她为范本的“ 微笑练习”和“ 下颌线练习”。

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图源小红书APP

刚开始还以为这些博主,只是打着十元的名头在蹭热度而已,但当我搜了日综之后,才知道什么叫, 一位女明星的专业素养

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你以为美女都是老天赏饭吃,但其实人家 为了美丽付出了太多我们所不知道的努力。想想自己“家里蹲”这段时间的“放纵”,我真心的忏悔,想要作出改变…

虽然我们未必能做到像十元那样全方位精致,但这并不妨碍我们学习一些 简单速成可以养成习惯的变美小方法~

今天鹅酱就跟大家分享一下,我整理的美丽秘籍,希望大家能和我一起认真学习,一起努力变更美!

变美目录

微笑练习

1

2

下颌线练习

眼神训练

3

4

体态养成

石原

微笑练习

里美

鹅酱以前面对镜头或是自拍的时候,总是不知道该怎么做表情,特别是笑的时候,总是笑的很假,拍出的照片都是 溢出画面的尴尬

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后来我看到一个日本博主的推特,才知道有专门的“笑容瑜伽”,总结下来有以下四个重点步骤~

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1

第一步

上齿轻咬下唇。

2

第二步

抬高上嘴唇,直到能看到上面的牙龈。

3

第三步

嘴角上扬,脸颊会有些微微颤抖。

4

第四步

睁大眼睛,保持两分钟。

这个动作可以锻炼出,最适合你的标准笑容,利用嘴唇上下发力,这样笑起来就不会显得脸圆圆的啦。

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重复上面的步骤, 每天做十五分钟左右。坚持 一周左右就能笑得肥常自然~虽然过程,表情不是很美观,但 结果是美好的就行!

Before

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After

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方法+简笔画图源Twi@joinunichi

石原

下颌线练习

里美

除了“无死角微笑”外,石原里美的 下颌线练习法,也是火得一塌糊涂!!

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但鹅酱扒完综艺后发现,如果我们只是模仿她在节目里做的动作,却没有注意肩颈的平衡和背肌的配合的话, 溜肩粗脖子绝对会找上门

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图源《酸痛拉筋解剖书 》

简单来说,就是石原里美提到的 胸锁乳突肌溜肩小帮凶——斜方肌的关系是非常亲密的,在锻炼时一招不慎就会 招惹练壮斜方肌,变成膀大脖子粗的威武汉子…

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想要练成石原里美那样的下颌线,还是要跟着鹅酱一起学习 正确的运动方法~

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1

用手轻压胸前,产生牵引力,将头转向对侧,直至颈侧有轻微的拉扯感,保持10~15秒,最后用手把头部轻轻扶正 (动作轻柔些,避免给颈椎造成损伤),休息几秒后重复2-3次。

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图源微博@叫我Tina小姐姐(下同)

2

找到胸锁乳突肌的位置,用食指or大拇指做一个30秒的 压揉画圈,在这个位置上不能用力过猛,一定要轻柔些。

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3

用指关节或是滚珠按摩器, 顺着胸锁乳突肌的肌肉走向按摩

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这套动作在做的时候你会觉得脖子酸酸的, 但酸胀感过去后,你就会发现 脖颈那一块的筋骨都舒展开来了,感觉特别轻松。

温柔

眼神训练

以战

眼神有多重要就不用我多说了吧!看看肖战做“眼神训练”的前后对比图,你们就能体会到什么是 一双眼睛成就了一张脸

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要知道肖战出道前可还有 将近400度的近视,他都能变成现在的 满眼都是戏,你们好好练习,也是阔以拥有一双会说话的眼睛哦!

1

想要一个眼神就能A到别人,那眼睛一定要有出色的聚焦能力~

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图源电视剧《陈情令》

准备一张白纸,在中间点上一个黑色的圆点。贴在墙上, 黑点与眼睛同高(站或坐都可)

眼睛距离墙面1~2米,盯着黑点的位置,想象那里有个人, 尽量不要眨眼,眼睛酸也要继续,坚持5分钟。 (开始可以盯20秒,逐渐增加时间)

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练习完毕后,闭目休息, 搓热双手用掌心捂在眼睛上,三分钟后再缓缓睁开双眼。

坚持一周左右后,眼睛就会变得非常有神啦~随便一个眼神看过去,都能让对方立刻注意到你~

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图源微博@X玖少年团肖战DAYTOY

2

除了眼神的专注力外,我们还要 练习眼珠转动的灵活度,在眼神流转间给人传递种种情愫,比如回眸一笑、惊鸿一瞥~

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图源电视剧《陈情令》

伸出右手,在正前方绕圈, 头部保持不动眼睛盯着转动的手指而动

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这个技能练好了,你会发现自己不仅眼神变灵动了, 就连生气发飙故作凶狠时表情都能万分动人~

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图源综艺《我们的歌》

鹅酱

体态养成

亲测

这个方法是我的健身教练教我的,饭后千万不要直接坐下,因为不利于食物的消化, 容易增加腹部赘肉形成小肚腩;饭后也不适合剧烈运动,因为这样会造成大脑供氧不足,危害健康。

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最好,也最简单的方法就是吃完饭走一走、靠墙站立一会,不仅有助消化,站对姿势,还能 减脂瘦腰腹还能改善体态~

嗐,毕竟管不住嘴,就只能多管管腿了。

1

做靠墙站立时,要注意“ 五贴合”, 即后脑勺肩胛骨臀部小腿肚还有脚后跟,都要尽量贴住墙面,这样才是一个正确的站姿。

刚开始做时,可能做不到肩胛骨贴墙太久,但可以 循序渐进着来,比如今天坚持5秒,明天再加两秒,这样慢慢加量,就很容易养成习惯了~

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图源见水印

不知道有没有姐妹跟鹅酱一样,在近达一个月的春节假期里, 每天不是赖在床上就是摊在沙发里搞得哪哪都痛

最后鹅酱给大家分享 两个拉伸动作做完就会感觉整个身体都舒展开了,而且躺在床上就能做~

1

俯卧在瑜伽垫上, 腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起, 用力拉伸腹部挺胸,坚持20秒,感受腹部的拉伸感。

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图源小红书@miss朱zhu

2

仰卧在瑜伽垫上,右手保住蜷曲的左腿膝盖,腿部向右侧扭转,上身和头部向左侧扭转;左臂向左侧打开, 尽量着地

保持10秒,做3组, 右侧相同方法操作

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图源小红书@美丽心情

我感觉每次做完这两个动作,身体都会变得柔韧轻盈许多,不像以前那么僵硬笨重, 躺在床上很快就能睡着而且睡眠质量也变好了不少,有失眠困扰的姐妹可以试试!

最后鹅酱想说,这些不花钱就能变美的小技巧,虽然看着很简单,但坚持下去一定是有用的,所以姐妹们赶紧动起来!

近期没时间或是不方便练习的姐妹也可以收藏起来,等有空的时候再做~

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