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擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

体育锻炼是一种健康的生活方式。钟南山院士曾说过:“运动就是生活的一部分。”运动可以让我们拥有更加健康的身体,抵御病毒的”入侵”。受疫情影响,如今我们大部分的时间都是在家里,虽然环境有限,没有跑步机、椭圆机,功率车等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作为我们健身的器材。

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

体育锻炼是一种健康的生活方式。钟南山院士曾说过:“运动就是生活的一部分。”运动可以让我们拥有更加健康的身体,抵御病毒的”入侵”。受疫情影响,如今我们大部分的时间都是在家里,虽然环境有限,没有跑步机、椭圆机,功率车等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作为我们健身的器材。

伴随着疫情的爆发,我们对于身体健康也越来越重视。为了能够增强体魄,保持健康的身体,在家进行“隔离”的人们开始有了运动健身的需求。今天小编就为大家介绍几个在家随处可见的健身“神器”,帮助我们在家进行更好的健身运动。

一、擀面杖

擀面杖是家中最常见的生活用品之一,我们吃饺子,包子等都会用到它。除了做饭外,擀面杖也可以作为我们居家健身的器材。它可以消除腿肿。

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行。这个动作能够帮助我们放松腿部肌肉,促进血液循环。

二、椅子

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椅子可以帮助我们进行拉伸和腹肌训练。

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧;或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。这两个动作可以拉伸胸骨,肋骨和盆骨,矫正身形。

肱三头肌屈伸

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

椅子位于正后方,双手撑着椅子边沿。弯曲肘部让身体下沉,臀部快触地时再撑起。撑到顶时不要让手臂锁死过度屈伸。这个动作可以锻炼我们的手臂。

坐姿卷腹

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

坐在椅子上,注意保持身体稳定平衡。伸展你的腿部和上半身,然后再收缩回去。这样会让你的腹肌得到很好的刺激。这个动作可以锻炼到我们的下腹部。

三、矿泉水瓶

矿泉水瓶可以帮助我们咱家进行负重训练。矿泉水瓶类似于健身房中的哑铃。根据自己的情况选择适合自己的矿泉水瓶的规格。训练时将水瓶装满水。

外展训练

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

双手拿起矿泉水瓶,保持大拇指向前,手臂抬起30度,保持15秒

四、毛巾

毛巾除了让你在运动后擦汗,它还是一个非常好的健身器材。我们可以利用毛巾做一些关节性的拉伸运动。

擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”

动作1 坐着或是站着,双手高举毛巾,朝左右两边拉开。腰部向右向左侧弯,你会感觉到整个身体都被拉开了。

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动作2 在保持手部动作不变的情况下,一条腿屈膝向前,另一条腿向后延伸,向后下腰,记住做完一边换另一边

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